5 + 7 tipů pro rychlý mozek (nejen na mateřské)

Co jsem to chtěla, kam jsem to šla, jak se to říká, když..? Nejen maminky na mateřské si stěžují, že jim to nemyslí. Na mateřské totiž náš mozek nedostává dostatek potřebných podnětů a nevyžadují se po něm takové činnosti, jako když jsme byly v práci. S malými dětmi je to nekončící kolotoč úklidu, vaření, přebalování, uspávání, procházek na hřiště a dalších monotónních činností…

Naštěstí děti se úderem 4.-5. roku věku snaží pro trénink našeho mozku udělat všechno možné a dávají nám záludné otázky. A tak se maminky někdy chtě-nechtě začnou vzdělávat, protože zjistí, že na zcela jednoduchou otázku vlastně neznají odpověď.

Navíc se díky zálibám svých dětí zdokonalují v takových detailech, že se ostatní diví. Já se například vyznám v lokomotivách a vlacích všeho druhu 🙂 a navíc si pamatuji všechny hlášky a písničky z výukových videí a pohádek na Youtube. 🙂

Proč a jak trénovat náš mozek

Ale abychom zlepšovali (nejen maminky) funkce našeho mozku, rychle se zařadily do pracovního procesu, ale také se nemuseli bát demence, je dobré vědět, jak ho můžeme celkem jednoduše trénovat každý den.

Tajné tipy pro zdravý mozek

Super-potraviny pro mozek

• granátová jablka, třešně, borůvky, celer, šalvěj, kari, zelený a bílý čaj, fazole a luštěniny, jablka, zázvor, omega-3 (ryby, semínka, oříšky), špenát, olivy, rozmarýn, rajčata, červené hrozno (pro resveratrol), káva, peckoviny, cibule, česnek…
• zvyšte příjem ryb – tuňák bílý (čerstvý nebo konzerva), siven alpský (farma), okoun barramundi (farma), losos stříbrný (farma), losos aljašský (divoký), slávky a ústřice z farem, tichomořské sardinky (divoké), kreveta Pandalus borealis (divoký), pstruh duhový (farma)
• panenský za studena lisovaný chia olej (vyrábí se ze šalvěje – snižuje laktaci, takže pro kojící ne) – chia v mayštině znamená síla – má nejvyšší koncentraci omega-3 a omega-6 mastných kyselin a lžička chia oleje obsahuje tolik vápníku jako 2 šálky mléka; olej podporuje vstřebávání vitamínu D, E a K, zlepšuje koncentraci, paměť a náladu a pomáhá proti Alzheimerově chorobě

• minimalizujte množství přijatého cukru a umělých sladidel (aspartam, acesulfam K, sacharin
• dávejte pozor na velké výkyvy hladiny glykémie (cukru v krvi) – tyto výkyvy snižuje skořice (zkuste třeba přidat do kávy) mající protizánětlivé a antioxidační účinky; syrová či lehce povařená zelenina; ocet (např. do salátové zálivky; klidně i jablečný); čaj (zvláště černý či bílý) snižuje absorpci cukru v tenkém střevě; červené víno snižuje absorpci cukru i jeho produkci v játrech
• vyhněte se neurotoxinu glutamátu (proč a jak ho spolehlivě poznat najdete v tomto článku>>)
• snižte množství zkonzumovaného masa
• 1 porce sóji denně údajně pomůže lépe myslet – sója ovšem musí být fermentovaná (tempeh, miso, natto; příp. tofu a edamame, které sice nejsou tak zdravé, ale jsou lepší než ty průmyslově zpracované); ideální je bio kvalita a bez genetické modifikace

Chemie na minimum

• používejte certifikovanou přírodní kosmetiku bez chemie (parabeny, SLS, petrolatum, toluen, triklosan…), nepoužívejte či dobře vybírejte aviváže, osvěžovače
• pozor na chemii vůbec – ftaláty, těžké kovy (rtuť, olovo, měď, hliník, kadmium), umělá barviva, dehet (a samozřejmě nekuřte – jak jednoduše přestat kouřit pomocí homeopatik najdete v tomto článku>>)
• minimalizujte množství užívaných léků (např. analgetik, léků na zácpu a podobné neduhy řešte přírodní cestou)

Dostatek pohybu

• snižte stres a více si užívejte zábavy, sportujte, dopřejte si dostatek pohybu nebo alespoň procházek – ideální sporty patří do kategorie body and mind jako je taj-či, čchi-kung, jóga, karate, powejóga, ale každý sport a pohyb je lepší než sezení u televize 🙂

Kvalitní spánek a správné osvětlení

• dodržujte 8 hodin spánku denně (uvádí se jako ideální 22.hod. – 6.hod.) v zatemněné místnosti
• ráno rozsviťte všechna světla, vytáhněte žaluzie a vystavte oči dennímu/slunečnímu světlu
• ráno, dopoledne či v době oběda se běžte projít; v kanceláři mějte pracovní stůl u okna
• dopoledne s výhodou použijte LED osvětlení (modré světlo vás probere)
• odpoledne a hlavně večer naopak snižte intenzitu osvětlení, nepoužívejte stropní světlo, ale světelný zdroj v úrovni očí: imitujeme polohu Slunce
• snižte používání digitálních technologií (mobil, tablet, PC…) včetně sledování televize, zvláště po 19.hodině

Vhodné doplňky stravy 

• probiotika
• vitaminy skupiny B, vit. E
• koenzym Q10
• ginkgo biloba
• magnesium – já užívám ReMag
• kurkumin (je obsažen v kari, kurkumě)
• rybí tuk (obsahuje vit. D, omega-3)
• čínské houby Cordyceps a Reishi

7 tipů, jak jednoduše každý den trénovat mozek

1. Denní rituály jako čistění zubů, ale i žehlení či krmení provádějte svou nedominantní rukou… 
2. Rutinní činnosti jako třeba sprchování provádějte se zavřenýma očima a orientujte se jen podle hmatu…
3. Sledujte filmy (televizní zprávy, pohádky či instruktážní videa…) bez zvuku a snažte se podle gest a výrazu poznat, o čem lidé mluví…
4. Bavte se a setkávejte s různými lidmi – sociální kontakty mají pozitivní vliv na mozek… Samozřejmě úkol posunete na vyšší level, pokud budete s lidmi mluvit v cizím jazyce…
5. Čtěte více knih a střídejte i způsoby čtení – v duchu, nahlas, audiokniha…
6. Trénujte paměť – třeba pexesem, hrami, hádankami či básničkou….
7. Učte se stále nové věci (na tématu nezáleží, zkrátka to, co vás zajímá) – nejen vědomosti, ale také nové dovednosti…

Jak ještě trénovat mozek

• Měňte trasy, kudy jezdíte do práce, obchody, kde nakupujete a zkrátka objevujte nové…
• Vyměňte si pozice u stolu – budete sedět vedle někoho jiného, budete mít jiný výhled na kuchyň a i slánka bude jinde…
• Vyhněte se tzv. multitaskingu neboli neřešte naráz více věcí (je prokázáno, že to snižuje naši pozornost a výkonnost), ale soustřeďte se na jednu činnost a po jejím vyřešení se vrhněte na další – to je výzva po maminky malých dětí 🙂

Speciální tipy pro vyšší level zdraví najdete v eBooku maminky-lékařky >>

Zdroje a doporučená literatura:

Rozvíjejte mozek svého dítěte naplno – Daniel J. Siegel

Nastartujte mozek za 60 sekund – Michelle Schoffro-Cook

Světlonoš a odborník na osvětlení a jeho vliv na lidské tělo Hynek Medřický – https://www.medricky.cz/

Doba jedová 1 a 2 – prof. RNDr. Anna Strunecká, DrSc.