Moje první těhotenství bylo rizikové, po 3 letech snažení o miminko, které nakonec vzešlo až z umělého oplodnění. Proto jsem byla hodně opatrná, navíc jako lékařka vím, co vadí a na co si dát pozor. Sepsala jsem pro vás svoje doporučení do článku. V případě dotazů či diskuze mě neváhejte kontaktovat nebo napište do komentářů. 😊

Režimová opatření v běžném životě těhotné 😊

• Nekoupejte se ve velmi teplé vodě (ideálně se jen sprchujte). Jednak z důvodu vaginální infekce, a především některé ženy jsou citlivější a velmi teplá voda by mohla vyvolat kontrakce (přiznávám, že je to jen hypotéza; já se koupala jen jednou a tu noc jsem rodila 😊). Toto bych dodržovala hlavně v 1. trimestru, kdy je zvýšené riziko potratů.
• Hlídejte si správné držení těla (v těhotenství se posouvá těžiště těla dopředu, tak ať vás pak nebolí záda) – podsadit pánev, bradu zastrčit dozadu, ramena stáhnout dolů (ne „vyprsit“).
• Vyhnula bych se „chemii“ – pozor na éčka v potravinách a nápojích, lékům (vše řešit přírodní cestou, pokud možno), kosmetika jen certifikovaná přírodní (např. parabeny v kosmetice fungují jako ženské pohlavní hormony!)…
• Pozor na elektrosmog (elektromagnetická pole, neionizující záření, která vyzařují mobilní telefony, počítače, tablety, wifi…) – vyhnout se jim alespoň v místech odpočinku a spánku (mobil si dát na režim letadlo, vypnout na noc wifi) – držte mobil, tablet a počítač co nejdále od miminka (v bříšku, i pak po narození), nedávejte si notebook na břicho.
• Nemanipulovat s těžkými předměty a nenosit je; rozhodně ne těžší než 5 kg, spíše ale 2-3kg (rizikový je zvláště začátek těhotenství a pak konec). Je to nejen z důvodu přetížení pohybového aparátu a také vzniku kýly, ale hlavně kvůli riziku poškození placenty a ohrožení miminka. Po porodu je zde navíc riziko sestupu a výhřezu pochvy a dělohy s nebezpečným krvácením!
• Není vhodné dlouhé stání a sezení, a to jak kvůli přetížení pohybového aparátu, tak kvůli otokům dolních končetin vlivem žilní nedostatečnosti. Dolní končetiny je v tom případě vhodné umístit při odpočinku do zvýšené polohy, sprchovat střídavě studenou a teplou vodou, cvičit (někdy stačí i jen běžná chůze) a masírovat si je. Pozor: otoky dolních končetin mohou (v kombinaci s bílkovinou v moči a vyšším krevním tlakem), znamenat nebezpečnou preeklampsii – vždy nutno upozornit gynekologa!
• V horkých dnech omezte pobyt na přímém slunci a držte se raději ve stínu a s opalováním to nepřehánějte-jednak z důvodu přehřátí nejen vás samotných, ale také miminka, a jednak rizika vzniku nehezkých skvrn na pokožce tzv. chloasma gravidarum.
• V zimě se teple oblékejte, ať zabráníte prochladnutí a v době „chřipkových“ (teď hlavně covidových) epidemií vyhýbejte kontaktu s velkým množstvím lidí (MHD, nákupní centra, kino…).
• Každou nemoc, i drobnou virózu, vyležte, nic nepřecházejte!

• Na bříško a prsy používejte olejíček a masírujte, aby se zvětšila elasticita kůže.
• Mějte kvalitní podprsenku, která odpovídá aktuální velikosti vašich prsů a která nemá push-up efekt, protože ten utlačuje prsní tkáň a lymfa nemůže dobře proudit. Vybírejte podprsenku se širokými ramínky, máte-li větší prsa, protože tenká ramínka se zařezávají do trapézových svalů a bolí pak záda a hlava.
• Nenoste obuv s podpatkem vyšším jak cca 2-3cm (ideálně bez podpatku), protože už vlivem těhotenství se vám posouvá těžiště dopředu, a boty s podpatkem by to jen zhoršovaly. To by pak vedlo k velkému prohnutí v bedrech, k přetížení zádových svalů a k bolestem zad. Samozřejmostí nejen v těhotenství je kvalitní, nesešlapaná obuv, protože od plosek a nohou se případná svalová nerovnováha a dysbalance řetězí výše, a může způsobovat bolesti zad a hlavy.
• V těhotenství raději neabsolvujte masáže, nebo jen u opravdu zkušených a na péči o těhotné školených fyzioterapeutů.
• Noste pohodlné oblečení (zvláště v oblasti prsů a bříška), které netísní, protože to pak způsobuje dráždění svalů a vznik tzv. trigger pointů (místa přetížení svalů způsobujících bolesti a řetězení poruch do dalších oblastí těla) a také omezuje proudění lymfy, což může vést k otokům, celulitidě apod.
• Hodně spěte a odpočívejte – naspěte se do „zásoby“, bude se vám to hodit. 😉 V pokročilejších fázích těhotenství se hodí těhotenský polštář (na kojení mi nepomohl, ale na odpočinek v těhotenství výborný). Choďte spát brzo kolem 22. hodiny a spěte v absolutní tmě, abyste si negativně neovlivnily produkci melatoninu (tady článek o melatoninu a špatném osvětlení, tady co udělat pro zdravý spánek, tady homeopatika na nespavost pro děti i dospělé).

Stravování – čemu se vyhnout

• pozor na zázvor (způsobuje děložní kontrakce-tedy potrat/předčasný porod), ze stejného důvodu může vadit více skořice
• pozor na mátu (zastavuje laktaci, takže spíš neužívat před a po porodu)
• pozor na šalvěj (oblíbená novinka chia semínka jsou semínka šalvěje) -má stejný účinek jako máta, některé zdroje uvádí riziko potratu
• pozor na bylinky obecně a všeobecně bych s nimi šetřila-uvádí se heřmánek, třezalka, celer, jalovec, libeček, majoránka, maliník (krom cca posledních 6 týdnů těhotenství, kdy je vhodné pít čaj z maliníku a jahodníku), petržel, rozmarýn, šafrán, oregano, hřebíček, muškátový ořech, kopřiva…
• pozor na plísňové sýry a lahůdkářské výrobky vůbec – riziko listeriózy, salmonelózy a dalších infekcí -raději je nekonzumujte
• pozor na tatarský biftek (syrové maso a vejce) – riziko infekce – vůbec nekonzumujte
• pozor na syrová vejce, maso a ryby (sushi) -vůbec nekonzumujte
• pozor na ryby s vyšším množstvím rtuti-candát, tuňák, štika, makrela, okoun,žralok, mečoun, bolen – omezte na minimum
• houby si dopřejte jen v omezeném množství – jsou těžké na žaludek a některé jsou „lapači toxinů“ z prostředí

Cvičení a pohyb v těhotenství – co je vhodné a čemu se vyhnout

• posilujte prsní svaly (vhodné i jako příprava ke kojení) – spojte dlaně před tělem proti sobě jako při modlení a tlačte jimi proti sobě
• posilujte svaly pánevního dna – nezbytné pro správné držení těla a prevenci bolestí zad, ale také prevence močové inkontinence (úniku) – vtahujte pochvu (vtahovat i močovou trubici a konečník se už nedoporučuje) – některé ženy neví, jak na to: moje kamarádka fyzioterapeutka to ženám popisuje takto „stáhněte pochvu jako kdybyste „ho“ tam měla a nechtěla ho pustit ven“ 🙂 a prý to každá žena pochopí; můžete provádět ve všech polohách a klidně i při čekání na tramvaj…
• cvičte cviky na prevenci plochonozí (dělat prsty píďalku, vzít různé předměty do prstů a zvednout) – je to prevence křečových žil a otoků nohou, a především od nohou se řetězí všechny potíže nahoru do páteře a hlavy (bolesti hlavy mohou mít klidně příčinu v plochonoží)
• od 2.trimestru už necvičte na břiše a neposilujte přímé břišní svaly („pekáč buchet“), protože by mohlo dojít k jejich rozestupu a kýle a také k provokaci kontrakcí dělohy
• v těhotenství také nejsou vhodné cviky ve visu (např. na žebřinách)
• posilujte ale i nadále šikmé a příčné břišní svaly (vleže na zádech dát nohy na gymnastický míč a posouvat je po míči lehce do stran a zpět, vleže na zádech zvedat pánev…; žádné sedy-lehy!)
• využívejte ke cvičení gymnastický míč, malý overball, pružný theraband apod.
• při cvičení pijte a choďte pravidelně močit, mějte pohodlné, netísnící oblečení
• pokud jste unavená, odpočívejte
• sport – zvažte dobře výběr (záleží, jestli jste sportovala před otěhotněním a také v jaké části těhotenství jste a zda je vše v pořádku) – není příliš vhodný běh, otřesy, doskoky, určitě ne trampolína, nic s rizikem pádu a zranění – ideální je obyčejná chůze
• plavání spíše s potápěním hlavy, abyste se neprohýbaly v zádech – v bazénu je riziko prochladnutí, vaginální infekce (prevenci a přírodní léčbu najdete zde)
• nelenošte, choďte, uklízejte (pěkně s hadrem na zem na čtyři, to je nejlepší cvičení 😊 )
• pokud nejste stran cvičení zkušená, cvičte alespoň v začátku pod dohledem fyzioterapeuta/instruktora, který se cvičení pro těhotné věnuje

Zaměstnání, pracovní zatížení – co těhotná nesmí

V závislosti na vašem zdravotním stavu, průběhu předchozích těhotenství a vašem povolání zvažte, je-li to možné, snížení pracovního úvazku, změnu pracovního zařazení nebo dokonce nástup na pracovní neschopnost (PN). Konzultujte to samozřejmě s vaším gynekologem.

Těhotná nesmí pracovat ve:

• směnném provozu
• v noci
• kontaktem s ionizujícím zářením
• v kontaktu s chemikáliemi
• manipulovat s těžkými břemeny – smí zvedat jen břemena do 5 kg!

Osobně nedoporučuji pracovat ani v riziku infekce, úrazu, ve stresu.

V těchto případech máte na to nárok na změnu pracovního zařazení – zaměstnavatel by vás měl přesunout na jinou pracovní pozici, ale za stejných platových podmínek, jaké jste měla na své původní pozici.

Hodně zdraví a držím vám palečky!

Chcete se na porod, pobyt v porodnici a časné poporodní období připravit a zjednodušit a zpříjemnit si ho? Stáhněte si zdarma e-Book „Homeopatika a vychytávky do porodnice“, kde se vše dozvíte!