Strava kojící maminky – zdravě a bez chyb

Těhotenství, porod a kojení jsou pro maminku velmi náročná období a je potřeba, aby při všem tom kolotoči kolem miminka nezapomínala na sebe a kvalitně a dostatečně se stravovala. Tím dá vše potřebné nejen svému tělu, ale přes mateřské mléko i miminku.

V minulém článku „Jak zvítězit nad břišní kolikou kojence jsem slibovala článek týkající se stravy kojící maminky, protože ta má velký vliv nejen na zdraví miminka, ale také na jeho trávení a případné zdravotní potíže (bolesti bříška, alergie a intolerance…).

Probereme tedy nejen zásady správné výživy, ale také dietní chyby, které kojící maminky někdy dělají…

Aby bylo mateřské mléko pro miminko opravdu ten nejlepší start do života, je potřeba, aby se maminka zdravě a kvalitně stravovala. S tím je ovšem potřeba začít už v těhotenství (jak jíst podle těhotenských trimestrů i to, čemu se v těhotenství rozhodně vyhnout, najdete zde>>). 

Hlavní zásady 

  • Není nezbytně nutné významněji zvyšovat přísun kalorií. Není nutné jíst 2x tolik, ale 2x tak zdravě.
  • Omezte nebo nejlépe vylučte nezdravá jídla – smažená, přeslazená, se škodlivými „éčky“ (o tom v dalším článku zde>>)
  • Strava by měla obsahovat kvalitní bílkoviny:
  • živočišné – mléčné – nejlépe zakysané jako jsou jogurty, kefír, acidofilní mléko… – ideálně v bio kvalitě
  • živočišné – maso (s mírou a především drůbeží), vejce – obojí ideálně v bio kvalitě
  • ryby (kupujte čerstvé, nikoli mražené je-li to možné) – zvláště ty mořské – jsou zdroj bílkovin, prospěšných tuků i jódu (ovšem druhy s vyšším množstvím rtuticandát, tuňák, štika, makrela, okoun, žralok, mečoun, bolen – omezte jejich konzumaci); já dávám přednost lososu a řada dětí včetně toho našeho ho miluje 🙂
  • rostlinné – především luštěniny (čočka, hrách, fazole jáhly, cizrna…), ty ovšem (možná krom červené čočky) často nadýmají, takže se jim alespoň první měsíce kojení raději vyhněte nebo je vařte správně (namočte je 12 hodin před vařením, pak je vařte v jiné vodě, než ve které byly namočené, a během vaření jednou vyměňte vodu za vroucí, vařte je společně se saturejkou) – tím minimalizujete jejich nadýmací potenciál 🙂

  • Dávejte přednost vhodným rostlinným tukům (olejům – dýňový obsahuje zinek, konopný obsahuje ideální poměr omega mastných kyselin, extra panenský olivový, lněný), zdravé tuky najdete dále v semínkách a oříšcích
  • Z živočišných tuků rozhodně máslo (žádné margaríny!).
  • Sacharidů (rýže, těstoviny…) máme většinou dost, ale složení rozšiřte o výrobky z celozrnné či bezlepkové /např. pohanková, rýžová…/ mouky, kuskus, jáhly, amarant, superpotravinu pohanku…).
  • Dostatek zeleniny a ovoce – raději těch nealergizujících (pozor na rajčata, papriky, celer, jahody, citrusy, kiwi, ananas, rybíz, angrešt, maliny…), ideálně v poměru 3:2 (3 porce zeleniny na 2 porce ovoce denně)
  • Nedržte žádné diety, protože těhotenství a kojení jsou období, která rozhodně nejsou vhodná k dietám (pro maminku ani pro miminko). Abyste totiž měla „výživné mléko“ (i když „slabé“ mléko neexistuje), musíte se kvalitně stravovat (kvalitou i množstvím), aby vás miminko „nevysálo“. 🙂 Nejlepší redukční dieta je kojení, péče o miminko včetně každodenních procházek s kočárkem a péče o domácnost. 🙂

 

Hubnutím (hubnete-li skutečně tukové zásoby a nikoliv svaly) se totiž z těla odbourávají i toxické látky. Ty jsou totiž rozpustné v tucích a redukcí tukových zásob se toxiny dostávají do krve a tím i do mléka. – Takže pozor!

Základem je dostatečný pitný režim

  • množství kolem 2-3 litrů denně (nadbytek tekutin ale může zvyšovat produkci prolaktinu a zhoršovat otok prsního dvorce a tím dělat miminku potíže s kojením)
  • ideální je pramenitá voda (máte-li možnost, a tím nemyslím nákup tun plastových lahví), ale nejlepší je filtrovaná voda z vodovodu
  • laktaci podporuje kojící čaj – obsahuje jestřabinu a dále fenykl, anýz, kmín a někdy i meduňku, které mají pozitivní vliv na trávení maminky i miminka (jak řešit potíže s kojením najdete zde>>)
  • bylinný a přirozeně bezkofeinový čaj rooibos, který podporuje imunitu, snižuje alergie a ekzémy
  • neperlivé a neslazené nápoje
  • ovocné, příp. zeleninové šťávy musí být kvalitní, bez konzervantů a umělých barviv a umělých sladidel (aspartam, acesulfam K atd.), vodou ředěné, je vhodné vybírat ty z nealergizujícího ovoce (hrozno, jablko, hruška apod. X pozor na citrusy, jahody, ananas, kiwi apod.)

  • nejsou vhodné – perlivé nápoje (nadýmání), slazené limonády a kolové nápoje (cukr, umělá sladidla, konzervanty a barviva, stimulanty v kolových nápojích), káva (kofein stimuluje miminko a způsobuje podrážděnost a nespavost), alkohol

Pokud si chcete výjimečně trochu piva či vína dát, dejte si ho hned po kojení (je předpoklad, že do dalšího kojení jeho hladina alespoň trochu „vyprchá“) a zajezte to něčím tučnějším 🙂

Vylučte ze stravy nebo konzumujte opatrně nadýmavé nebo jinak dráždivé potraviny

  • cibule, česnek
  • luštěniny
  • zelí, kapusta, květák, brokolice
  • kořeněná jídla (kari, chilli, paprika…)
  • čerstvé pečivo může dělat problémy, ale osobně nevím o nikom, kdo by to tak měl
  • případně seznam rozšiřte o potraviny, které miminku či vám nedělají dobře (našemu malému vajíčka, která jsem jedla, způsobila atopický ekzém (jak na atopický ekzém bez chemie – dávám zkušené lékařské a maminkovské rady zde>>) a následně mu také diagnostikovali alergii na vejce, a já je musela vysadit, což ale ekzém výrazně zlepšilo…) – pozor bych také dávala na syrové maso a vejce (např. v tataráku), plísňové sýry…
  • dejte pozor na šalvěj (chia semínka jsou semínka šalvěje) a mátu – těm se v době kojení raději vyhněte (pozor i na zubní pastu s tou to příchutí), protože snižují laktaci!

Pokud se miminku často vrací bolesti bříška, trávicí potíže, má kožní potíže nebo přímo atopický ekzém anebo prostě opakovaně pláče bez zjevné příčiny, je lepší poradit se s lékařem, nutriční terapeutkou, příp. laktační poradkyní a stravu jíst co nejšetrnější a nejjednodušší (potíže – alergie a intolerance – můžou dělat lepek, kravské mléko, oříšky, vejce…), a po zlepšení stavu dítěte postupně přidávat další potraviny a zjišťovat, co miminko na to… 🙂

Přeji vám zdravé miminko a kojení v malíčku!

Jo, a jestli řešíte, jak přestat kojit v klidu a bez pláče, tak se těšte na další článek, protože já to také řešila a vyřešila. 🙂 Ale jestli nemáte čas čekat do nového roku, tak mi napište, a dozvíte se to hned…

Stáhněte si zdarma eBook“5 tipů, jak co nejrychleji zvýšit laktaci“, kde díky pár stránkám budete mít jasno, jak pokles laktace či zvýšené nároky miminka rychle vyřešit!

Maminka-lékařka se zkušeností s léčbou neplodnosti (první miminko máme z IVF, ale druhé z přirozeného otěhotnění!) a vášní pro zdraví bez "chemie". Nadšená propagátorka Nevýchovy, která si užila krásné těhotenství i porod a zvládla strasti počátku mateřství se ctí. Autorka e-průvodce pro páry plánující miminko "Naše vítězství nad neplodností aneb 12 tipů, jak zvládnout umělé oplodnění", e-průvodce těhotenstvím a přípravou k porodu "Konečně těhotná aneb Jak mít pohodové šestinedělí a zvládnout porod s úsměvem", e-průvodce komplexní péčí o miminko"Deník novopečené maminky aneb Jak přežít šestinedělí a užívat si mateřství". "S intuicí, rozumem i humorem Vás provedu mateřstvím již od plánování miminka." Jak a proč jsem se stala z neplodné lékařky maminkou blogerkou si přečtěte zde.
Komentáře

Přidat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Vaše osobní údaje budou použity pouze pro účely zpracování tohoto komentáře. Zásady zpracování osobních údajů