Těhotenství, porod a kojení jsou pro maminku velmi náročná období a je potřeba, aby při všem tom kolotoči kolem miminka nezapomínala na sebe a své zdraví.

V minulém článku „Jak zvítězit nad břišní kolikou kojence„ jsem slibovala článek týkající se stravy kojící maminky, protože ta má velký vliv nejen na zdraví miminka, ale také na jeho trávení a případné zdravotní potíže (bolesti bříška, alergie a intolerance…). Probereme tedy nejen zásady správné výživy, ale také dietní chyby, které kojící maminky někdy dělají…

Aby bylo mateřské mléko pro miminko opravdu ten nejlepší start do života, je potřeba, aby se maminka zdravě a kvalitně stravovala. S tím je ovšem potřeba začít už v těhotenství.

Zásady zdravého stravování u kojících maminek

• Není nezbytně nutné významněji zvyšovat přísun kalorií. Není nutné jíst 2x tolik, ale 2x tak zdravě.
• Omezte nebo nejlépe vylučte nezdravá jídla – smažená, přeslazená, se škodlivými „éčky“ (jak poznat, která éčka jsou nejhorší a mají negativní vliv na zdraví miminka se dočtete v dalším článku>>)
• Strava by měla obsahovat kvalitní bílkoviny:
• živočišné – mléčné – nejlépe zakysané jako jsou jogurty, kefír, acidofilní mléko… – ideálně v bio kvalitě
• živočišné – maso (s mírou a především drůbeží), vejce – obojí ideálně v bio kvalitě
• ryby (kupujte čerstvé, nikoli mražené je-li to možné) – zvláště ty mořské – jsou zdroj bílkovin, prospěšných tuků i jódu (ovšem ryby s vyšším množstvím rtuti – candát, tuňák, štika, makrela, okoun, žralok, mečoun, bolen – omezte jejich konzumaci); já dávám přednost lososu a řada dětí včetně toho našeho ho miluje 🙂
• rostlinné – především luštěniny (čočka, hrách, fazole jáhly, cizrna…), ty ovšem (možná krom červené čočky) často nadýmají, takže se luštěninám alespoň první měsíce kojení raději vyhněte nebo je vařte správně (namočte je min. 12 hodin před vařením, pak je vařte v jiné vodě, než ve které byly namočené, a během vaření jednou vyměňte vodu za vroucí, vařte je společně se saturejkou) – tím minimalizujete jejich nadýmací potenciál 🙂

• Dávejte přednost vhodným rostlinným tukům (olejům – dýňový obsahuje zinek, konopný obsahuje ideální poměr omega mastných kyselin, extra panenský olivový, lněný), zdravé tuky najdete dále v semínkách a oříšcích
• Z živočišných tuků rozhodně máslo (žádné margaríny!), vejce.
• Sacharidů (rýže, těstoviny…) máme většinou dost, ale složení rozšiřte o výrobky z celozrnné či bezlepkové /např. pohanková, rýžová…/ mouky, kuskus, jáhly, amarant, superpotravinu pohanku…).
• Dostatek zeleniny a ovoce – raději těch nealergizujících (pozor na rajčata, papriky, celer, jahody, citrusy, kiwi, ananas, rybíz, angrešt, maliny…), ideálně v poměru 3:2 (3 porce zeleniny na 2 porce ovoce denně).

Potraviny nevhodné při kojení

Vylučte ze stravy nebo konzumujte opatrně nadýmavé nebo jinak dráždivé potraviny:

• cibule, česnek
• luštěniny
• zelí, kapusta, květák, brokolice
• kořeněná jídla (kari, chilli, paprika…)
• čerstvé pečivo může dělat problémy, ale osobně nevím o nikom, kdo by to tak měl
• případně seznam rozšiřte o potraviny, které miminku či vám nedělají dobře (našemu Vilíkovi vajíčka v mé stravě způsobila atopický ekzém (jak na atopický ekzém bez chemie – dávám zkušené lékařské a maminkovské rady zde>>) a následně mu také diagnostikovali alergii na vaječný bílek, a já je musela vysadit, což ale ekzém výrazně zlepšilo…) – pozor dávejte na syrové maso a vejce (např. v tataráku), plísňové sýry…
• dejte pozor na šalvěj (chia semínka jsou semínka šalvěje) a mátu – těm se v době kojení raději vyhněte (pozor i na zubní pastu s touto příchutí), protože snižují laktaci!

Pitný režim při kojení

• množství kolem 3 litrů denně (nadbytek tekutin ale může zvyšovat produkci prolaktinu a zhoršovat otok prsního dvorce a tím dělat miminku potíže s kojením)
• ideální je pramenitá voda (máte-li možnost, a tím nemyslím nákup tun plastových lahví), ale nejlepší je filtrovaná voda z vodovodu
• laktaci podporuje kojící čaj obsahující jestřabinu či pískavici řecké seno, příp. benedikt lékařský; přísady jako fenykl, anýz, kmín a meduňka mají pozitivní vliv na trávení maminky i miminka (jak řešit potíže s kojením najdete zde>>)

• bylinný a přirozeně bezkofeinový čaj rooibos, který podporuje imunitu, snižuje alergie a ekzémy
• neperlivé a neslazené nápoje
• ovocné, příp. zeleninové šťávy musí být kvalitní, bez konzervantů a umělých barviv a umělých sladidel (aspartam, acesulfam K atd.), vodou ředěné, je vhodné vybírat ty z nealergizujícího ovoce (hrozno, jablko, hruška apod. X pozor na citrusy, jahody, ananas, kiwi apod.)

Nápoje nevhodné při kojení

• perlivé nápoje (mohou způsobit nadýmání)
• slazené limonády a kolové nápoje (cukr, umělá sladidla, konzervanty a barviva, stimulanty v kolových nápojích)
• káva (kofein stimuluje miminko a způsobuje podrážděnost a nespavost)
• alkohol – pokud si chcete výjimečně trochu piva či vína dát, dejte si ho hned po kojení (je předpoklad, že do dalšího kojení jeho hladina alespoň trochu „vyprchá“) a zajezte to něčím tučnějším 🙂

Kojení a diety?

Nedržte žádné diety, protože těhotenství a kojení jsou období, která rozhodně nejsou vhodná k dietám (pro maminku ani pro miminko). Abyste totiž měla „výživné mléko“ (i když „slabé“ mléko neexistuje), musíte se kvalitně stravovat (kvalitou i množstvím), aby vás miminko „nevysálo“. 🙂 Nejlepší redukční dieta je kojení, péče o miminko včetně každodenních procházek s kočárkem a péče o domácnost. 🙂

Hubnutím (hubnete-li skutečně tuk, nikoliv svaly) se z těla odbourávají i toxické látky. Ty jsou totiž rozpustné v tucích a redukcí tukových zásob se toxiny dostávají do krve a tím i do mateřského mléka.

Pokud se miminku často vrací bolesti bříška, trávicí potíže, má kožní potíže nebo přímo atopický ekzém anebo prostě opakovaně pláče bez zjevné příčiny, je lepší poradit se s lékařem, nutriční terapeutkou, příp. laktační poradkyní a stravu jíst co nejšetrnější a nejjednodušší (potíže – alergie a intolerance – můžou dělat lepek, kravské mléko, oříšky, vejce…), a po zlepšení stavu dítěte postupně přidávat další potraviny a zjišťovat, co miminko na to… 🙂

Přeji vám zdravé miminko a kojení v malíčku!

Naučte se vše o kojení a dejte svému děťátku do života to nejlepší!

Osvojte si kojení podle e-Booku maminky-lékařky „Kojení od A do Z“  a naučte se vyřešit nejrůznější problémy s kojením a dejte svému děťátku do života to nejlepší!

Maminka Veronika B.: „Mohu Vám jen a jen poděkovat. Vlila jste mi zase naději a optimismus do žil… Stále nemohu uvěřit, že se to zadařilo. Chci Vám moc a moc poděkovat za Vaši ochotu, čas a povzbuzení. Díky Vám kojím plně.“

Prolistujte si e-Book „Kojení od A do Z“ !