Jak na bolesti hlavy, zad a kloubů v těhotenství

V těhotenství v těle maminky postupně s rostoucím bříškem dochází k řadě změn, které mají vliv na statiku a dynamiku těla (jak říkáme my, rehabiliťáci 😊) a maminky pak mohou trápit bolesti pohybového aparátu. Těhotenství je zátěžový stav pro celý organismus a některá maminka s tím má větší problém, než jiná.

Hlavní příčiny bolestí pohybového aparátu (nejen) v těhotenství

  • zvýšená hmotnost
  • s rostoucím bříškem dochází ke změně těžiště těla (přesouvá se dopředu)
  • rostou prsa (zvětšuje se mléčná žláza a začíná laktace) – přetěžují a zkracují se prsní svaly, budoucí maminka se může „hrbit“
  • svalová nerovnováha (některé svaly oslabené, jiné zkrácené a přetížené) – následkem se mění pozice kloubních ploch (decentrace) a kloub se přetěžuje
  • vliv má vadné držení těla, špatné stereotypy pohybu i hypermobilita některých maminek

Většinu z toho samozřejmě v těhotenství neovlivníme, ale dodržováním určitých režimových opatřeních, pravidelným pohybem, vhodným cvičením, a především správným držením těla můžeme potíže minimalizovat!

Bříško v těhotenství

Hlavní zásady správného držení těla nejen v těhotenství

  • rovný stoj bez „hrbení“
  • hlava zasunutá dozadu, bez záklonu
  • brada zasunutá dozadu
  • ramena dozadu a dolů (ovšem ne „vyprsit“ se a stáhnout ramena k sobě!)
  • podsazená pánev (ideálně ještě stáhnout pánevní dno – tím nemyslím stáhnout zadek 😊).

Mějte ergonomicky zařízené pracovní místo (sezení u počítače)

  • stůl a počítač přímo proti sobě, ne asymetricky na jedné straně
  • monitor v dostatečné výšce – oči proti hornímu okraji obrazovky
  • výše stolu a židle tak, abyste měly celá chodidla na zemi a ve všech kloubech dolních končetin měly minimálně pravý úhel
  • správný rovný sed s hlavou a bradou „zasunutou“ dozadu a vytaženou nahoru jako byste chtěli mít krk, co nejdelší, bez záklonu hlavy, bez vysunutí brady a hlavy dopředu k obrazovce počítače
  • obě chodidla na zemi, nekřížit dolní končetiny a sedět na sedacích hrbolech

Prevence a režimová opatření v těhotenství

  • správné držení těla a správná ergonomie pracovního místa – viz výše
  • kvalitní nesešlapaná prostorná obuv bez podpatku, protože podpatky posouvají těžiště těla ještě více dopředu a zvyšuje se prohnutí bederní páteře a tím přetěžují zádové svaly
  • pohyb a cvičení – chůze a ideálně cvičení pod dohledem odborníka (cvičení pro těhotné)
  • neprochladnout
  • nepřetěžovat se
  • z lehu vstávat přes bok (nejdřív se překulit na bok a pak se zvednout do sedu)
  • denně alespoň na pár minut setrvat ve dřepu– protahuje páteř a udržuje dostatečný rozsah v kloubech; v těhotenství navíc trénuje pružnost hráze (prevence nutnosti jejího nástřihu při porodu)
  • vybírejte kvalitní podprsenku, která prsa opravdu podepře, ale ramínka se nebudou zarývat do trapézových svalů

A takových lékařských režimových opatření, která se ale od gynekologa nedozvíte, je celá řada, a já se s vámi o ně ráda podělím. Stejně jako o doporučení, jak se připravit na porod, aby byl co nejhladší a nejrychlejší, jako jsem ho měla já (tady najdete článek o průběhu mého prvního porodu).  Já si těhotenství vždy užívala, a když mě náhodou něco trápilo, věděla jsem po čem bezpečném, ale účinném sáhnout. Tady se to naučíte všechno pěkně pod dohledem maminky-lékařky!

e-book pro těhotné maminky - příprava na porod

Jak v těhotenství řešit bolesti bezpečně

Bohužel v těhotenství se většina léků užívat nesmí, a navíc velmi přínosná rehabilitace a fyzioterapie má v těhotenství velmi omezené možnosti a řada metod je kontraindikovaná. Je proto opět potřeba těhotenství hlásit už při objednání se. Je ale možné aplikovat kineziotaping (barevné pásky, které se speciálním způsobem aplikují na kůži, znáte jistě u sportovců).

Na co dávat pozor při výběru doplňků stravy a užívání léků

Léky (včetně očkovacích vakcín, ale také doplňky stravy) totiž obsahují látky chemické povahy, které ovšem zdaleka nemají jen pozitivní, léčebné, účinky.

Krom účinných látek, které „léčí“ konkrétní zdravotní problém (nezřídka ale neřeší příčinu nemoci, jen tlumí příznaky), obsahuje přípravek i řadu přídatných látek (aditiv). Aditiva se přidávají za účelem ovlivnění trvanlivosti, konzistence, barvy (některá barviva mohou u dětí způsobovat hyperaktivitu, poruchy pozornosti a chování…) apod.

Ne všechna aditiva jsou neškodná, takže zvláště v případě jejich každodenního užívání je potřeba věnovat výběru doplňků stravy pozornost, a to zvláště u produktů určených dětem, těhotným a kojícím.

Doporučuji tedy sledovat kompletní složení výrobku, a to nejen účinnou látku, ale i aditiva, protože ta mohou mít negativní vliv na náš organismus – mimo jiné např. na snášenlivost produktu (způsobovat intolerance a alergie). Může to být důvod, proč vám některý lék vadí a jiný, ačkoliv má stejnou účinnou látku, snášíte dobře. Podobně je to i s doplňky stravy. Není produkt jako produkt, i přestože obsahuje stejnou účinnou látku!

V těhotenství je navíc potřeba sledovat vhodnost pro těhotné (a kojící). Často je ale na výrobcích poznámka o nevhodnosti pro těhotné (příp. nutnosti poradit se s lékařem). Obvykle je to dáno především tím, že produkty nejsou „testovány na těhotných“ a výrobce nemůže ručit za bezpečnost.

Naopak vhodná jsou pro těhotné homeopatika, nemají nežádoucí účinky ani interakce s jinými léky. Jaká homeopatika sbalit do porodnice se dozvíte v e-Booku „Homeopatika a vychytávky do porodnice“, který si zdarma stáhněte zde.

Těhotenství u lékaře (i zubaře) vždy hlaste!

Nezapomeňte, že těhotenství musíte při každém vyšetření/ošetření a při nákupu léků v lékárně (při kojení taktéž) hlásit, protože mnoho vyšetření se v těhotenství provádí jinak nebo vůbec (je v těhotenství kontraindikováno).

Jak řešit bolesti hlavy v těhotenství

Bolesti hlavy občas potrápí každého a těhotné nejsou výjimkou. Bolesti hlavy se ale naštěstí dají velmi dobře řešit bez analgetik, jen pomocí režimových opatření.

  • zvyšte pitný režim (neperlivá voda) – denně vypijte cca 3 litry vody
  • dejte si chladný obklad na čelo
  • vyvětrejte, projděte se na čerstvém vzduchu
  • odpočiňte si, vyspěte se
  • vypněte televizi, počítač, rádio a dejte odpočinek i očím
  • zacvičte si a protáhněte krční páteř, skvělá je i lehká masáž (já používám balzám Devatero kvítí od Saloos)
  • homeopatika na bolesti obecně (hlava, záda, klouby…): Chamomilla vulgaris 9 CH (5 kuliček rozpustit v ústech, 15min. před a po užití nejíst, nepít) – dávku příp. opakovat i každých 15 minut
  • hlídejte si příjem dostatku hořčíku  – banány, rooibos, příp. i vhodné doplňky stravy
  • na bolesti hlavy může mít vliv (vyvolává ji) i určitá potravina (např. plísňové sýry)
  • skryté příčiny bolestí hlavy – zubní potíže, těsná rovnátka, špatné dioptrické brýle, oční potíže, potíže ve vedlejších nosních dutinách…

Jak řešit bolesti zad v těhotenství

  • lokálně můžete opět zkusit přírodní bylinný balzám Karité devatero kvítí od Saloos
  • homeopatika na bolesti – viz výše
  • podle charakteru a síly bolesti – protažení, vhodné zdravotní cvičení – ideálně pod odborným dohledem; lehká masáž nejlépe od odborníka
  • v žádném případě si na bederní oblast neaplikujte teplý zábal nebo rašelinový polštářek, protože může vyvolat předčasný porod/potrat!
  • při chůzi je vhodné odlehčit zádům i kloubům používáním Nordic walking hůlek
  • potíže může způsobovat i plochonoží, takže krom kvalitní obuvi bez podpatku můžou pomoci ortopedické vložky, které pomůžou i při potížích s křečovými žilami dolních končetin

Cvičení v těhotenství pod odborným dohledem fyzioterapeuta

Jak řešit bolesti kloubů v těhotenství

  • kloubům dolních končetin odlehčíte chůzí pomocí Nordic walking hůlek (lze i preventivně)
  • na bolestivý kloub (i po úrazu) zkuste Priessnitzův zábal: utěrku namočit do studené vody, lehce vyždímat a omotat kloub, přes utěrku přiložit igelit či fólii tak, aby přesahoval utěrku a pak přes igelit přiložit suchý, teplý ručník, který bude opět svým rozsahem přesahovat igelit – nechat cca 2 hodiny zapařit, pak sejmout a usušit pot a opakovat 1-2x denně do ústupupotíží
  • lokálně můžete kloub namazat balzámem Devatero kvítí od Saloos (já ho používám na bolesti svalů, kloubů, zad i na hrudník při kašli u dětí a mazala jsem si s ním i v těhotenství podvrtnutý kotník)
  • homeopatika na bolesti – viz výše
  • zkusit můžete i pružnou ortézu, kineziotaping a především kloub šetřete
  • potřeba je samozřejmě zjistit příčinu a v případě zhoršujících se potíží, otoku, zarudnutí a dalších potíží je třeba vyšetření ortopedem

Každopádně vám ale v těhotenství doporučuji významnější zdravotní potíže (zvláště bolesti zad mohou mít vícero příčin!) konzultovat s lékařem osobně, nebo alespoň telefonicky (zvláště v době epidemie covid-19).

Přírodní lékárnička pro těhotné a kojící

Tak co, pomohl vám článek? Nechci si potřebné informace nechávat jen pro sebe, a proto vznikl nejen tento článek, ale především e-Book „Přírodní lékárnička pro těhotné“, kde se dozvíte, jak řešit zdravotní potíže, které těhotné maminky nejčastější trápí – pomocí homeopatik, vhodných bylinekpřírodních doplňků stravy bez nevhodných aditiv a samozřejmě díky prevenci a režimovým opatřením.

e-Book Přírodní lékárnička pro těhotné

Najdete tam i homeopatika doporučovaná před odběrem plodové vody, na přípravu k porodu (vaginálnímu i císařskému řezu) a rekonvalescenci po něm. Přírodní léčbu v těhotenství si osvojíte zde.

Objednejte si e-Book „Přírodní lékárnička pro těhotné“ za zaváděcí cenu a naučte se pod vedením lékařky vyřešit zdravotní potíže v těhotenství i při kojení bezpečně!

e-Book Přírodní lékárnička pro těhotné

Hodně zdraví a pohodové těhotenství! 😊

MUDrc Míša - Tajemství ideálního mateřství

Maminka-lékařka se zkušeností s léčbou neplodnosti (první miminko máme z IVF, ale druhé z přirozeného otěhotnění!) a vášní pro zdraví bez "chemie". Nadšená propagátorka Nevýchovy, která si užila krásné těhotenství i porod a zvládla strasti počátku mateřství se ctí. Autorka e-průvodce pro páry plánující miminko "Naše vítězství nad neplodností aneb 12 tipů, jak zvládnout umělé oplodnění", e-průvodce těhotenstvím a přípravou k porodu "Konečně těhotná aneb Jak mít pohodové šestinedělí a zvládnout porod s úsměvem", e-průvodce komplexní péčí o miminko"Deník novopečené maminky aneb Jak přežít šestinedělí a užívat si mateřství". "S intuicí, rozumem i humorem Vás provedu mateřstvím již od plánování miminka." Jak a proč jsem se stala z neplodné lékařky maminkou blogerkou si přečtěte zde.
Komentáře

Přidat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Vaše osobní údaje budou použity pouze pro účely zpracování tohoto komentáře. Zásady zpracování osobních údajů