Tajemství jménem melatonin, aneb Když světlo škodí zdraví

Přesun na zimní čas spousta lidí špatně toleruje. A tak je nyní ideální příležitost na článek o přínosech a rizicích působení tmy a přirozeného i umělého osvětlení na lidský organismus a kvalitu spánku. Vysvětlíme si, co je to melatonin a jaké jsou jeho funkce, a také jaká jsou rizika působení světla na náš organismus.

Melatonin je hormon produkovaný šišinkou neboli epifýzou, žlázou s vnitřní sekrecí uloženou v mozku, která se někdy označuje jako třetí oko.

Hladina melatoninu je silně závislá na střídání světla a tmy

Jeho produkce je největší právě během tmy – maxima dosahuje mezi 2. – 4. hodinou ranní. Melatonin je proto označován za hormon tmy. Jeho sekrece naopak klesá po svítání, resp. při působení světla na lidský organismus – konkrétně na oční sítnici, která je jakési okno do mozku. 🙂 U člověka má hladina melatoninu vliv na hormonální, tzv. hypotalamo-hypofyzární, systém a její vzestup je spojen k nutkáním ke spánku.

Ovlivňuje a reguluje spánkové cykly, ale i denní (cirkadiánní) a sezónní rytmy (střídání ročních období, především léta a zimy).

Vliv na produkci melatoninu má tedy i délka světelné části dne – dlouhá v létě, krátká v zimě. Ta je extrémně rozdílná v době polárního dne a noci v zemích za polárním kruhem.

Vliv osvětlení na spánek

Změna letního času na zimní a především zkrácení světelné části dne v zimě s nutností používat ve večerních hodinách umělý zdroj světla, často formou LED, který vlivem vysokého zastoupení modrého a zeleného světla narušuje usínání a spánek, je jedním z důvodů, proč dnešní populace trpí poruchami spánku.

Nedostatek melatoninu způsobuje nespavost. Schopnost produkce melatoninu ale s věkem klesá, což je zřejmě také důvod, proč se výskyt nespavosti zvyšuje ve stáří.

Tento důležitý hormon má ale mnohem rozsáhlejší účinky, a to na celý organismus. Má synchronizační, imunostimulační a antioxidační účinky.

Melatonin ovlivňuje:

• krevní oběh a krevní tlak
• tělesnou teplotu
• metabolismus sacharidů, tuků a bílkovin
• produkci pohlavních hormonů
• imunitní reakce organismu – to má souvislost nejen s odolností organismu proti infekci, ale i proti autoimunitním chorobám a nádorům!
• průběh stárnutí
• chování a psychiku člověka

Potřeba spánku a nespavost

Spánek patří mezi základní lidské potřeby a jeho kvalita ovlivňuje zdraví jak fyzické, tak psychické. Uvádí se, že normální potřeba spánku je mezi 6 a 9 hodinami denně, ale je to velice individuální. Je ale prokázáno, že spánek kratší než 6 hodin a delší než 9 hodin zvyšuje úmrtnost. Chronická nespavost je rizikový faktor řady onemocnění včetně rakoviny a má souvislost i s výskytem psychiatrických onemocnění.

Podávání melatoninu pacientům v klinických studiích potvrdilo, že melatonin je vhodným (některé zdroje uvádějí dokonce, že nejlepším) lékem na poruchy spánku, zejména u slepých osob a pacientů s neurologickými potížemi. Melatonin byl experimentálně použit i na „léčbu“ tzv. jet lag syndromu – přechodné poruchy biologických rytmů při přeletu několika časových pásem.

Natural Medicine Comprehentive Database, která hodnotí účinnost léků, uvádí o melatoninu následující:

• Pravděpodobně efektivní– reguluje poruchy spánku u dětí s autismem, mentální retardací a jinými poruchami centrální nervové soustavy, reguluje poruchy spánku u nevidomých lidí.
• Možná efektivní – pásmová nemoc (jet lag syndrome), insomnie (nespavost) – potvrzuje jen pár studií, Hortonův syndrom ( „cluster headache“ – bolesti hlavy soustředící se kolem jednoho oka), redukce úzkostí před lékařskými zákroky (podání pod jazyk), redukce abstinenčních příznaků u kuřáků, ochrana před spálením kůže na slunci (při aplikaci před vystavením záření).

Naopak negativní efekty melatoninu byly potvrzeny v následujících oblastech:

• Regulace spánku u lidí pracujících na směny, deprese (melatonin je může zhoršovat), epilepsie, syndromy menopauzy, spánkové problémy spojené s ADHD, migrény, stárnutí buněk, tinnitus (hučení v uších).

Podávání melatoninu je většinou bezpečné, ale nesmí se podávat těhotným ženám, lidem trpícím cukrovkou a dětem. V České republice je pro volný prodej jako doplněk stravy schválen od r. 2016 jediný přípravek.

Hormon melatonin se ovšem přestává v organismu tvořit při působení nadbytečného osvětlení v noci, přičemž v noci je každé osvětlení nadbytečné.

Mezi nejčastější rušitele spánku patří nejrůznější lampičky, zvláště s oblibou používané svítící měsíčky a hvězdičky na stropě dětských pokojů, dále pouliční osvětlení, budíky, světelné indikátory stand by režimu televizorů, počítačů a dalších spotřebičů.

Důvodů pro spaní v naprosté tmě je ale více

Výzkumy ukazují, že vystavení světlu v noci, kdy má organismus vytvářet melatonin, zvyšuje riziko výskytu rakoviny prostaty, dělohy a prsu. Důvodem postižení právě těchto orgánů je pravděpodobně to, že melatonin výrazně ovlivňuje vývoj a produkci hormonů varlat a vaječníků.

Vliv na produkci melatoninu má i počet hodin strávených v noci při světle. A právě snížená hladina melatoninu u pracovníků na nočních směnách je považována za faktor, který je pravděpodobně zodpovědný za zvýšený výskyt rakoviny.

Noční směny mimo jiné zvyšují i riziko kardiovaskulárních onemocnění, trávicích potíží a samozřejmě jsou riskantní pro těhotné ženy, které by po dobu gravidity měly být přeřazeny na jinou práci, ovšem bez negativního vlivu na jejich finanční ohodnocení.

Bylo dokonce zjištěno, že melatonin může být s úspěchem použit při léčení nádorů. Příčinou jsou právě jeho antioxidační účinky. Melatoninu je dokonce považován za nejúčinnějšího „zametače“ zdraví škodlivých kyslíkových radikálů. Stimuluje totiž antioxidační enzymy a redukuje oxidační stres organismu. Nadměrná oxidace totiž způsobuje poškození buněk, tkání, enzymů, ale i DNA, a to má vliv nejen na vznik řady onemocnění, ale také na stárnutí organismu. Proto se volné kyslíkové radikály staly jakýmsi strašákem, na kterého „platí“ vyšší příjem antioxidantů, např. vitamin C a E, beta-karoteny, flavonoidy, betaglukany a další. Ovšem melatonin údajně převyšuje jejich účinnost asi 20-30x.

Odtud plyne známé tvrzení, že kvalitní spánek je nejúčinnější nástroj regenerace organismu. – Spánek léčí.

Dodržování pravidelných rytmů spánku a bdění, spánek ve tmě a v tichu je jednoduchý způsob, jak udržet dobré zdraví jak fyzické, tak psychické.

Chcete se dozvědět více o zdravé psychice, celkovém zdraví a léčbě od miminek po seniory?

eBook Restart zdraví

Lékařský průvodce zdravím, krásou, vitalitou a přírodní léčbou v souladu s moderní medicínou od miminek po seniory

Vysvětlím Vám všechno důležité pro zdraví, naučím vás zásady prevence všech zdravotních potíží a hlavně vás naučím, jak je rychle a efektivně sami vyřešit – budete mít totiž správně vybavenou domácí lékárničku a už při prvních příznacích budete vědět, co a jak užít (až jde o malé dítě, těhotnou nebo seniora s nemocným srdcem), aby nemoc buď vůbec nepropukla, nebo během 2-3 dnů odezněla! Budete vědět, na jaké příznaky a v jakých případech si dát pozor,  kdy jít k lékaři a kdy volat záchranku!

• Celostní zdraví a regenerace pro celou rodinu – miminka, děti, těhotné/kojící, dospělé, seniory, chronicky nemocné
• Vše pro dokonalé zdraví a vitalitu od A do Z – režimová opatření i alternativní medicína a východní techniky
• Krása: pokožka, vlasy, nehty, zuby, hubnutí, celulitida, akné + konec kouření (pomocí homeopatik)
• Život bez chemie + detoxikace dětí i dospělých + očista domova i jeho harmonie s vlivem na zdraví
• Ženské a mužské zdraví – podpora a plodnost
• Zdravá psychika, spánek, komunikace, 4 typy osobnosti a jak s nimi vycházet 
• Zdravý vývoj dětí + Zásady pro zdravá záda a klouby dospělých + pohybové stereotypy a ergonomie
• Očkování + Zásady bezpečného očkování pro minimalizaci nežádoucích účinků
• Atopický ekzém od A do Z přírodní cestou
• Těhotenství (potíže), příprava na porod i císařský řez (homeopatika, minerály), šestinedělí (rekonvalescence, kojení, hojení, detox po anestezii, novorozenecká žloutenka)
• Domácí lékárnička – jaké produkty nesmí chybět (léky, doplňky stravy, minerály, homeopatika, bylinky, čaje, lokální olejíčky…)
• Léčba VŠECH zdravotních potíží od miminek po seniory – od rýmičky po ohrožení života – režimová opatření, bezpečná léčba, kdy k lékaři (kdy, k jakému lékaři, na co dát pozor, co sledovat a proč, i kdy volat RZP!) – doporučení kardioložky FN, která léta pracovala i jako celostní rehabilitační lékař
• Jak vypadá správné lékařské vyšetření, co tím zjistí, prevence + jaké příznaky jsou varující

Naučte se být sobě i své rodině celostním lékařem díky eBooku zkušené lékařky Fakultní nemocnice >>

Zdroje a doporučená literatura:

Světlonoš a odborník na osvětlení a jeho vliv na lidské tělo Hynek Medřický – https://www.medricky.cz/

Doba jedová 1 a 2 – prof.RNDr.Anna Strunecká, DrSc.

Natural Medicine Comprehentive Database

http://www.art-light.cz/cervene-bryle-filtr-modreho-svetla-s-pouzdrem.html