5+1 zásada pro dokonalé zdraví aneb Prevence nachlazení a nemocí!

S příchodem podzimu čeká naší imunitu další zkouška… Způsobů, jak imunitu posilovat, je všude dost, ale tyhle vychytávky a zajímavosti vám řekne málokdo…

1. Zdravá a kvalitní strava

Dostatek zeleniny (zvláště ta kysaná, nesterilizovaná) a ovoce, kvalitní bílkoviny (maso, ryby, vejce, luštěniny, plnotučné (!) mléčné výrobky – spíše ty zakysané), dostatek zdravých tuků zvláště omega-3 mastných kyselin (ryby, klasické máslo, sádlo, vejce, semínka, ořechy, rostlinné oleje – extra panenský olivový, kokosový, dýňový, konopný, lněný, rýžový na smažení), ze sacharidů nezapomínat na celozrnné výrobky, pohanku, kuskus, cizrnu, divokou rýži…

Ideální je konzumovat výrobky jako maso, vejce, mléčné výrobky, ovoce a zeleninu v bio kvalitě>>

Pokrmy připravovat ze základních surovinvyhnout se průmyslově zpracovaným výrobkům plných zdraví škodlivých éček.

  • Vyhněte se neurotoxinu glutamátu, který nejčastěji způsobuje bolesti hlavy a migrény.
  • Další skupinou éček, které si držet dál od těla, jsou umělá sladidla, zvláště aspartam, acesulfam K, která jsou spojovaná se spoustou zdravotních problémů od bolestí hlavy, přes zažívací potíže, obezitu, únavu, bolesti kloubů, až po závažná civilizační onemocnění jako je rakovina. Koho nedojme výčet zdravotních potíží, možná ho přiměje k jejich vysazení fakt, že zvyšují chuť k jídlu, která s sebou nese přibírání na váze… Používají se v produktech pro diabetiky!? (kterým bych jejich konzumaci rozhodně nedoporučovala), ochucených nápojích (kolové nápoje, limonády, „minerálky“, džusy), light produktech, žvýkačkách, bonbónech.

Čemu se zvláště vyhnout a proč najdete v tomto článku>>

Omezit konzumaci bílé mouky, bílého cukru (vyměňte ho za hnědý třtinový), alkoholu. A občas „nežerte“ vůbec. 😀 Půstů se doporučují různé druhy, ale není moc reálné je dodržovat, takže zkuste tohle: nejezte cca 2 hodiny před usnutím a dejte si do rána cca 12 hodin bez jídla, ať si organismus odpočine.

Dodržujte dostatečný pitný režim – udává se, že na 30kg hmotnosti by měl být 1 litr vody denně, a pokud máte vyšší fyzickou či duševní aktivitu, tak ještě více. Základem pitného režimu by měla být čistá, neperlivá voda (naše tělo se skládá ze 70% z vody a také právě vodu, nikoli čaje, limonády či pivo 🙂 , potřebuje ke všem tělesným pochodům včetně detoxikace!), a jak vybrat tu nejkvalitnější, nejvhodnější a nejzdravější, ale také nejlevnější? Odpověď najdete ve článku „Jak se uzdravit díky vodě aneb Živá voda existuje“>>

2. Zdravý životní styl bez „chemie“

Kdo mě zná, ví, že mou vášní je zdraví bez „chemie“, protože s tou se setkáváme na každém kroku, a proto píšu články, které vám pomohou chemii odhalit a snadno nahradit zdravou variantou, která bývá mnohdy dokonce levnější:

 

3. Dostatek pohybu a pobytu na čerstvém vzduchu

Pohybová aktivita má nespočet příznivých vlivů na náš fyzický i psychický stav. Pohyb na čerstvém vzduchu otužuje a navíc díky slunečnímu záření mezi 10.-16. hodinou od dubna do září získáváme veledůležitý vitamin D. Přesto cca 70% populace trpí jeho nedostatkem, protože…>>

Nemusíte hned běhat „maratón“ 3x týdně 45 minut, jak radí lékařské brožurky – každý pohyb se počítá:

  • choďte pěšky – to je nejideálnější, nejjednodušší, ale také nejúčinnější pohyb
  • vystupte z MHD o stanici dříve
  • místo eskalátoru či výtahu běžte po schodech
  • blbněte s dětmi/vnoučaty – ty vás utahají (místo abyste na dětském hřišti čučeli do „smartfounu na fejsbúk“    😀 a lajkovali zážitky svých kamarádů), choďte denně na procházku s kočárkem
  • vyzkoušejte fitness prvky „pro seniory“ 🙂

 

4. Dostatek odpočinku a spánku v zatemněné místnosti

O spánku toho bylo napsáno spousta, a o jeho nezbytnosti nikdo nepochybuje, ale mnoho lidí stále neví, jak si zajistit skutečně zdravý spánek, kdy si dobře odpočine a vyspí se skutečně dorůžova. Zvláště důležité je dostatek spánku před půlnocí – udává se, že hodina spánku před půlnocí vydá za 2 hodiny spánku po půlnoci.

Jak je to se spánkem, proč spát v naprosto zatemněné místnosti a řadu dalšího se dozvíte v jednom z nejčtenějších článků „Tajemství melatoninu aneb Když světlo škodí zdraví“>>

Jak je to s výběrem správného osvětlení i jak si zajistit kvalitní spánek najdete ve článku „Konečně kvalitní spánek aneb Jak vyřešit nespavost“>>

 5. Otužování, příp. saunování

Otužování a saunování je další „přírodní“ možností na zlepšení zdraví a imunity, ale je nutno to dělat postupně a s rozumem. Osobně doporučuji hlavně otužování, protože k tomu nic nepotřebujete – po každém sprchování či koupeli si na 30s dejte studenou (ideálně ledovou) spršku a uvidíte, jak pozitivní efekt to na celý váš organismus bude mít! Žádný levnější a jednodušší „životabudič“ těžko najdete… 🙂

6. Kvalitní doplňky stravy

V dnešní znečištěné době plné stresu se vyplatí užívat pravidelně vybrané doplňky stravy. Na podporu imunity a celkového zdraví všem od miminek po seniory doporučuji investovat pouze do 2 doplňků stravy a na multivitamíny a další „nezbytnosti“ se s prominutím vykašlat, příp. chcete-li je užívat, tak jen krátkodobě v době nemoci.

a.) probiotika

Probiotika mají pozitivní vliv na:

  • imunitu (nejen protiinfekční, ale i protialergickou a protinádorovou, protože imunitní buňky toto vše zajišťují a z cca 70% sídlí ve střevech)
  • trávicí soustavu (Crohnova choroba, dráždivý tračník, koliky zvláště u miminek..)
  • kožní potíže (atopický ekzém, akné, vyrážky…)
  • psychický stav (deprese, úzkosti, změny nálad…) a mnoho dalšího

Proč probiotika užívat a jak vybrat ta kvalitní se dozvíte ve článku „Pevné zdraví aneb TOP probiotika (nejen) pro maminky a miminka“>>

b.) vitamin D3

Tento veledůležitý vitamin má vliv na většinu stěžejních procesů v našem těle:

  • imunitu – včetně té protirakovinné, je prevencí i autoimunitních chorob (roztroušená skleróza, astma, revmatoidní artritida…)
  • zdravé kosti a zuby
  • ovlivňuje tvorbu inzulinu – prevence diabetu mellitu a ovlivňuje jeho průběh
  • pozitivní vliv na srdeční i kosterní svaly, vytrvalost i svalovou sílu a kondici vůbec
  • zlepšuje mozkové funkce včetně psychiky a nálady – prevence a léčba nespavosti, migrény, deprese, Alzheimerovy demence, Parkinsonovy nemoci, schizofrenie, autismu…
  • přispívá ke zdravé kůži – zlepšuje lupénku, atopický ekzém…
  • výrazně ovlivňuje průběh těhotenství, porodu a zdraví miminkaprevence preeklampsie, těhotenské cukrovky, předčasného porodu i neplodnosti, atopického ekzému u miminka>>

80 – 90% jeho množství získáváme ze slunečních paprsků a jen 10-20% z potravy, přesto ho má cca 70% populace nedostatek. Proč, se dozvíte v tomto článku>>

Mezi další doplňky stravy s pozitivním efektem patří zelené potraviny – zelený ječmen, chlorellla a spirulina. Já osobně chlorellu užívám už cca 4-5 let a bylo to to jediné, co mi vyléčilo játra, a možná i díky tomu jsem náročné umělé oplodnění s 2násobnými dávkami hormonů před 4 lety zvládla na jedničku. Je to taková detoxikace za pochodu a navíc dodá potřebné živiny, minerály a stopové prvky.

Imunitu můžete nárazově podpořit i homeopatiky (na podporu imunity jakožto prevenci, ale i v době nemoci např. Oscillococcinum) a samozřejmě nezapomenout na dostatečný příjem přírodních vitamínů – pomoci si můžete (především v době nemoci) acerolou. Je to prášek (doporučuji značku Grulich) z tropické třešně, která obsahuje tolik vitaminu C jako 324 citronů! Přidáte například do jogurtu či vody a já to dávám v době nemoci sobě (i v těhotenství a při kojení) i našemu 3-letému Vilíkovi a mohu vřele doporučit. 🙂

Jak vyřešit běžné zdravotní neduhy jako bolesti hlavy, zad a kloubů, průjem, zácpu a další bez chemie, pomocí přírodních pomocníků a režimových opatření najdete ve článku „Léky (ne)léčí, příroda uzdravuje 1“>>

Jak na podporu imunity, léčbu nachlazení, virózy, rýmy, kašle, bolestí v krku a horečky (i to, jak správně dělat dětem zábaly!) ve článku „Léky (ne)léčí, příroda uzdravuje 2 – nachlazení, horečka, imunita“>>

Tohle jsou podle mě ty nejzákladnější a nejúčinnější zásady. Napište mi do komentářů, jaké jsou vaše tipy a zkušenosti! 🙂

Stáhněte si zdarma eBook „6 kroků ke zdravému kojenci“, kde se na pár stránkách naučíte, jak pro zdraví Vašeho děťátka udělat maximum a upevnit jeho imunitu!

Maminka-lékařka se zkušeností s léčbou neplodnosti (první miminko máme z IVF, ale druhé z přirozeného otěhotnění!) a vášní pro zdraví bez "chemie". Nadšená propagátorka Nevýchovy, která si užila krásné těhotenství i porod a zvládla strasti počátku mateřství se ctí. Autorka e-průvodce pro páry plánující miminko "Naše vítězství nad neplodností aneb 12 tipů, jak zvládnout umělé oplodnění", e-průvodce těhotenstvím a přípravou k porodu "Konečně těhotná aneb Jak mít pohodové šestinedělí a zvládnout porod s úsměvem", e-průvodce komplexní péčí o miminko"Deník novopečené maminky aneb Jak přežít šestinedělí a užívat si mateřství". "S intuicí, rozumem i humorem Vás provedu mateřstvím již od plánování miminka." Jak a proč jsem se stala z neplodné lékařky maminkou blogerkou si přečtěte zde.
Komentáře

Přidat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Vaše osobní údaje budou použity pouze pro účely zpracování tohoto komentáře. Zásady zpracování osobních údajů